Estar Solo sin Angustia: La Ruta de la Autonomía

También se puede reconocer como autofobia, es un miedo irracional a quedarse, sentirse solo. Se puede presentar por varias causas, dependiendo de las experiencias vividas y las personalidades. Este miedo no hace referencia al sentimiento de sentirse solo, lo cual puede ser algo natural en algún punto de la vida. El miedo a estar solo consiste en no sentirse querido, perteneciente a un grupo.

El miedo a estar sola se denominaría una fobia, lo cual lo englobaríamos dentro de los trastornos de ansiedad

Podemos encontrar el origen en el hecho de haber vivido un evento traumático, situación negativa o abandono. En el caso de esta experiencia tomo lugar en la infancia, también puede existir una predisposición genética (trastornos de ansiedad).

Aquí te mostrare solo algunas razones del por qué el miedo a estar solo

• Temor al rechazo o abandono: miedo a ser rechazado en los círculos sociales. Puede ser ocasionado por eventos anteriores donde te sentiste abandonado y el sentimiento fue desagradable lo que genera comportamientos para reforzar esa compañía.
• Ansiedad por separación: se entiende que pertenece a los trastornos de ansiedad, también su origen se encuentra en la infancia o a adolescencia, una preocupación excesiva pro la seguridad que le genera los seres queridos.
• Miedo a lo que pueda suceder: generando pensamientos catastróficos sobre las situaciones, el miedo a estar solo te genera sensaciones desagradables y por ello se busca a toda costa la compañía constante.
• Presión social: siempre se ha enseñado que se debe ser independiente, autónomo, que no se debe necesitar de nadie, y aunque cada uno es un ser completo, la interacción social es necesaria.

En relación con lo anterior, se ha hecho creer que siempre se debe buscar a una persona que te complete, en las relaciones de pareja, por ejemplo. Cuando la realidad es que se debe apreciar los momentos solos, para conectar contigo mismo, para conocerte mejor.

Su sintomatología es característica de los síntomas de ansiedad.

• Cognitivas: Pensamientos irracionales, “me va a pasar algo”, “me desmayare”, son provenientes de la ansiedad.
• Físicos: Palpitaciones, hiperventilación, pérdida de control. Temblores, aumento en la tensión arterial.
• Emocionales: Ansiedad, llanto, inseguridad por estar solo. Genera una dependencia emocional.

También se debe tomar en consideración que, por evitar los síntomas del miedo a estar solo, la persona evitara a toda costa esta situación, buscando constantemente compañía, hacer actividades o salir de casa.

El miedo a estar solo ocasiona múltiples consecuencias, las relaciones interpersonales se ven afectadas, las emociones se ven desreguladas. Es por ello que es importante tener en consideración que estas emociones se deben gestionar, desde estrategias propias hasta estrategias que te brinde un espacio terapéutico.

Estas estrategias te brindaran una ayuda para poder gestionar las emociones que te genera el miedo a estar solo.

1. 1Reconoce tus emociones: el saber en qué momento aparecen, como identificarlas y lo que te hace sentir incluso físicamente, te ayudará para poder gestionarlas.
2. 2Separa los pensamientos de ti: al etiquetarlos como “pensamientos” logra que puedas ver las situaciones con otra perspectiva, entendiendo que es solo un pensamiento y no una verdad absoluta.
3. 3Exponte a la situación de estar solo: realiza actividades de manera individual, que te gusten.
4. 4Redes de apoyo: tener redes de apoyo, ante cualquier circunstancia te ayudaran a sobrellevar el miedo.
5. 5Trabaja en tu autoestima.
6. 6Pide ayuda profesional. Si detectas que el miedo a estar solo comienza a limitar tu día a día, los episodios ansiosos son cada vez más recurrentes.

Como se menciona al inicio, el miedo es una emoción natural del ser humano, que nos prepara o protege de ciertas situaciones, pero, este miedo en ocasiones genera un malestar más amplio, declive en relaciones interpersonales e incluso con los pensamientos.

Es interesante que socialmente se vende la idea de que cada quien debe ser independiente y autosuficientes, sin embargo, la misma sociedad estigmatiza cada vez más el miedo a estar solo, a afrontar estas emociones.